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AUMENTE OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA NATURALMENTE AGORA!

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Publicado em 06 de Fevereiro de 2019 – São Sebastião do Paraíso -MG

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Formula hormone testosterone.

AUMENTE OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA NATURALMENTE AGORA!

 

By  Ed. Júlio Caleiro – Nutricionista

A testosterona, um hormônio produzido principalmente pelos testículos, é frequentemente associada à “masculinidade” (embora as mulheres também tenham testosterona). Na verdade, ele desempenha um grande papel na sexualidade e reprodução masculina, afetando fatores como função sexual e reprodutiva, massa muscular e crescimento de pêlos, mas também desempenha alguns papéis menos chamativos, embora igualmente importantes, como a manutenção da densidade óssea. de glóbulos vermelhos e uma sensação de bem-estar.

Começando por volta dos 30 anos, os níveis de testosterona de um homem começam a declinar, e continuam a fazê-lo à medida que ele envelhece.

Uma ampla gama de exposições químicas incluiu drogas prescritas como estatinas, impactando negativamente a produção de testosterona em homens. Ao mesmo tempo, os níveis de estrogênio geralmente aumentam devido à exposição generalizada a compostos que imitam o estrogênio em alimentos, água e poluentes ambientais.

Quais são as opções naturais eficazes disponíveis?

Se você é um homem que está experimentando sintomas como diminuição do desejo sexual, disfunção erétil, humor deprimido, e dificuldades com concentração e memória, e você acha que a baixa testosterona pode ser a culpada, você pode ter seus níveis testados. Como os níveis de testosterona flutuam ao longo do dia, você provavelmente precisará de mais do que um exame de sangue para obter uma imagem real de seus níveis.

Se seus níveis são realmente baixos, há uma série de produtos de testosterona sintética e bioidentical no mercado, bem como DHEA, que é o mais abundante pro-hormônio precursor andrógeno no corpo humano, o que significa que é a maior matéria-prima que seu corpo usa para produzir outros hormônios vitais, incluindo testosterona em homens e estrogênio em mulheres.

Eu só recomendo o uso de hormônios bioidênticos, e só então sob a orientação de um médico especialista que possa monitorar seus níveis hormonais para garantir que você realmente necessite de medicamentos ou testosterona bioidêntica.

Mas, antes de optar por esta rota, existem inúmeras estratégias que você pode tentar aumentar seus níveis de testosterona naturalmente. Estes são apropriados para praticamente qualquer pessoa, já que carregam apenas “efeitos colaterais” benéficos.

9 maneiras de aumentar naturalmente os níveis de testosterona

1. Perder Peso

Se estiver acima do peso, o excesso de quilos pode diminuir os níveis de testosterona, de acordo com pesquisa apresentada na reunião de 2012 da Endocrine Society. Homens acima do peso são mais propensos a ter baixos níveis de testosterona, então este é um truque importante para aumentar a produção de testosterona do seu corpo quando você mais precisa.

Deverá limitar estritamente a quantidade de açúcar processado em sua dieta, como evidências mostram que o excesso de açúcar e frutose, em particular, é o principal fator impulsionador da epidemia de obesidade. Portanto, cortar o refrigerante da sua dieta é essencial, assim como limitar a frutose encontrada nos alimentos processados, no suco de frutas, no excesso de frutas e nos chamados adoçantes “saudáveis”, como o agave.

Idealmente, você deve manter seu consumo total de frutose abaixo de 25 gramas por dia e isso inclui frutas. Isto é especialmente verdadeiro se você tem resistência à insulina e está acima do peso, tem pressão alta, diabetes ou colesterol alto. Além de eliminar ou limitar severamente a frutose, será vital eliminar todos os grãos e leite (mesmo crus) da sua dieta. Leite tem um açúcar chamado lactose, que tem demonstrado  aumentar a resistência à insulina, por isso, é aconselhável evitá-lo se você estiver procurando perder peso.

Carboidratos refinados como cereais matinais, bagels, waffles, pretzels e a maioria dos outros alimentos processados ​​também rapidamente se transformam em açúcar, aumentam seus níveis de insulina e causam resistência à insulina, que é o principal fator subjacente a quase todas as doenças crônicas e condições conhecidas. homem, incluindo ganho de peso. Como você corta esse “venenos” alimentares de suas refeições, você precisa substituí-los com alimentos saudáveis, como vegetais e gorduras saudáveis ​​(incluindo gorduras saturadas naturais!). Seu corpo prefere os carboidratos em vegetais com micronutrientes, em vez de grãos e açúcares, porque retarda a conversão para açúcares simples, como a glicose, e diminui seu nível de insulina. Quando você corta grãos e açúcar de suas refeições, você normalmente precisará aumentar radicalmente a quantidade de vegetais que você come, bem como analisar também o consumo regularmente de proteínas e gorduras saudáveis.

2.Exercício de Alta Intensidade como Pico de Aptidão (Especialmente Combinado com Jejum Intermitente)

Tanto o jejum intermitente como o exercício intenso curto demonstraram aumentar a testosterona. ( PORÉM PROCURE ANTES PROFISSIONAIS PARA ADEQUAR CORRETAMENTE ESTA ESTRATÉGIA – MÉDICO E PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA).

Ter uma refeição de proteína de soro de leite ( whey CONCENTRADA) após o exercício pode aumentar ainda mais o impacto de aumentar a saciedade / testosterona (os hormônios da fome causam o efeito oposto em sua testosterona e libido). Aqui está um resumo do que uma típica rotina de alta intensidade do Peak Fitness pode ser feito:

  • Aquecer por três minutos
  • Exercite-se o mais rápido possível por 30 segundos.
  • Recupere-se a um ritmo lento a moderado por 90 segundos
  • Repita o exercício de alta intensidade e a recuperação mais 7 vezes

Como você pode ver, todo o treino é de apenas 20 minutos. Vinte minutos! Isso é realmente uma coisa linda. E nesses 20 minutos, 75% desse tempo está se aquecendo, se recuperando ou esfriando. Você realmente só está trabalhando intensamente por quatro minutos. É difícil acreditar que, se você nunca fez isso, pode aproveitar muito os quatro minutos de exercício. Isso é tudo.

Tenha em mente que você pode usar praticamente qualquer tipo de equipamento que você quer para isso – uma máquina elíptica, uma esteira, natação, mesmo correndo ao ar livre (embora você precise fazer isso com muito cuidado para evitar ferimentos).

3.Consuma bastante zinco

O zinco mineral é importante para a produção de testosterona, e suplementar sua dieta por apenas seis semanas mostrou causar uma melhora acentuada na testosterona entre homens com baixos níveis.  Da mesma forma, pesquisas mostraram que a restrição de fontes alimentares de zinco leva a uma diminuição significativa da testosterona, enquanto a suplementação com zinco aumenta – e até mesmo protege os homens de reduções induzidas pelo exercício nos níveis de testosterona.

Estima-se que até 45% dos adultos com mais de 60 anos possam ter uma ingestão de zinco inferior à recomendada; Mesmo quando suplementos dietéticos foram adicionados, estima-se que 20-25% dos adultos mais velhos ainda tivessem ingestões inadequadas de zinco, de acordo com uma Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição.

Sua dieta é a melhor fonte de zinco; Juntamente com alimentos ricos em proteínas, como carnes e peixes, outras boas fontes alimentares de zinco incluem leite cru, queijo cru, feijão e iogurte ou kefir feito de leite cru. Pode ser difícil obter zinco alimentar suficiente se você for vegetariano, e também para comedores de carne, em grande parte por causa de métodos agrícolas convencionais que dependem fortemente de fertilizantes químicos e pesticidas. Estes produtos químicos empobrecem o solo de nutrientes … nutrientes como o zinco que deve ser absorvido pelas plantas para ser passado para humanos.

Em muitos casos, você pode esgotar ainda mais os nutrientes em sua comida pela maneira como você a prepara. Para a maioria dos alimentos, cozinhar reduzirá drasticamente os níveis de nutrientes, como o zinco … principalmente o excesso de cozimento, que muitas pessoas fazem.

Se você decidir usar um suplemento de zinco, tenha cuidado, tomar muito zinco pode interferir na capacidade do organismo de absorver outros minerais, especialmente o cobre, e pode causar náusea como efeito colateral. Sendo assim procure o nutricionista para melhor prescriação.

4.Treinamento de Força

Além do Peak Fitness, o treinamento de força também é conhecido por aumentar os níveis de testosterona, desde que você esteja fazendo isso com intensidade suficiente. Quando o treinamento de força aumentar a testosterona, consequentemente aumenta-se o peso e diminui o número de repetições no exercício, e depois se concentra em exercícios que trabalham um grande número de músculos, como a agachamentos.

Você pode “turbinar” seu treinamento com pesos, indo mais devagar. Ao diminuir o movimento, você está realmente transformando-o em um exercício de alta intensidade. O movimento bem lento permite que seu músculo, no nível microscópico, acesse o número máximo de pontes cruzadas entre os filamentos de proteína que produzem movimento no músculo.

5.Otimize seus níveis de vitamina D

A vitamina D, um hormônio esteróide, é essencial para o desenvolvimento saudável do núcleo do espermatozóide e ajuda a manter a qualidade do sêmen e a contagem de espermatozóides. A vitamina D também aumenta os níveis de testosterona, o que pode aumentar a libido. Em um estudo, homens com excesso de peso que receberam suplementos de vitamina D tiveram um aumento significativo nos níveis de testosterona após um ano.

A deficiência de vitamina D está atualmente em proporções epidêmicas nos Estados Unidos e em muitas outras regiões do mundo, principalmente porque as pessoas não passam tempo suficiente ao sol para facilitar esse importante processo de produção de vitamina D. Portanto, o primeiro passo para garantir que você está recebendo todos os benefícios da vitamina D é descobrir quais são seus níveis usando um teste de 25 (OH) D, também chamado de 25-hidroxivitamina D.

Alguns anos atrás, o nível recomendado estava entre 40 a 60 nanogramas por mililitro (ng / ml), mas mais recentemente o nível ótimo de vitamina D foi aumentado para 50-70 ng / ml.

Para obter seus níveis na faixa saudável, a exposição ao sol é a melhor maneira de otimizar seus níveis de vitamina D, ou suplementação diária recomendado por profissional como nutricionista ou médico.

6.Reduza o estresse

Quando você está sob muito estresse, seu corpo libera altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Este hormônio realmente bloqueia os efeitos da testosterona,  presumivelmente porque, do ponto de vista biológico, os comportamentos associados à testosterona (acasalamento, competição, agressão) podem ter diminuído suas chances de sobrevivência em uma emergência (portanto, a resposta “lutar ou fugir” é dominante, cortesia do cortisol).

No mundo moderno, o estresse crônico e, posteriormente, níveis elevados de cortisol podem significar que os efeitos da testosterona são bloqueados a longo prazo, que é o que você quer evitar.

Ferramentas comuns de redução do estresse com uma alta taxa de sucesso incluem oração, meditação, riso e ioga, por exemplo. Aprender habilidades de relaxamento, como respiração profunda e visualização positiva, que é a “linguagem” do subconsciente.

Quando você cria uma imagem visual de como você gostaria de se sentir, seu subconsciente vai entender e começar a ajudá-lo, fazendo as alterações bioquímicas e neurológicas necessárias.

7.Limite ou elimine o açúcar da sua dieta

Os níveis de testosterona diminuem depois que você come açúcar, o que é provável porque o açúcar leva a um alto nível de insulina, outro fator que leva à baixa testosterona.

Com base nas estimativas do USDA, o americano médio consome 12 colheres de chá de açúcar por dia, o que equivale a cerca de duas toneladas de açúcar durante toda a vida.

Por que comemos muito açúcar não é difícil de entender – é bom, e nos dá prazer ao desencadear um processo inato no cérebro por meio de sinais de dopamina e opióides.

O que ela está fazendo conosco em nível físico e emocional é outra história, e a maioria das pessoas consegue obter grandes melhorias em sua saúde cortando ou eliminando completamente o açúcar de suas dietas. Lembre-se de alimentos que contêm açúcar e frutose adicionados, bem como grãos como pão e macarrão, todos devem ser limitados.

Se você está lutando com o vício do açúcar e tendo dificuldade em lidar com os desejos, eu recomendo tentar uma técnica de psicologia energética chamada Turbo Tapping , que tem ajudado muitos viciados em refrigerantes a eliminarem seu hábito, e deve funcionar para qualquer tipo de desejo doce você pode ter.

8.Coma gorduras saudáveis

Por saudável, isso significa não apenas gorduras mono e poliinsaturadas, como as encontradas em abacates e nozes, mas também saturadas , pois são essenciais para a produção de testosterona. Pesquisas mostram que uma dieta com menos de 40% de energia como gordura (e principalmente de origem animal, isto é, saturada) leva a uma diminuição nos níveis de testosterona.

Minha dieta pessoal é de cerca de 60-70 por cento de gordura saudável, e outros especialistas concordam que a dieta ideal inclui algo entre 50-70 por cento de gordura.

É importante entender que o seu corpo necessita de gorduras saturadas de origem animal e vegetal (como carne, laticínios, certos óleos e plantas tropicais, como coco) para um ótimo funcionamento, e se você negligenciar esse importante grupo de alimentos em favor do açúcar, grãos e outros carboidratos ricos em amido, sua saúde e peso são quase garantidos a sofrer. Exemplos de gorduras saudáveis ​​que você pode comer mais para dar um impulso a seus níveis de testosterona incluem:

Azeitonas e Azeite Cocos e óleo de coco Manteiga de leite orgânico alimentado com capim cru
Nozes cruas, como amêndoas ou nozes Gemas de ovos Abacates
Carnes alimentadas com capim azeite de dendê Óleos de nozes orgânicas não aquecidos

9.Aumente a ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) da Foods Like Whey Protein

Pesquisas sugerem que os BCAAs resultam em níveis mais altos de testosterona, particularmente quando tomados junto com o treinamento de resistência.  Enquanto os BCAAs estão disponíveis em forma de suplemento, você encontrará as maiores concentrações de BCAAs como a leucina em produtos lácteos – especialmente queijos de qualidade e proteína de soro de leite.

Mesmo quando recebe leucina pelos alimentos, é frequentemente desperdiçado ou usado como um bloco de construção em vez de um agente anabólico. Então, para criar o ambiente anabólico correto, você precisa aumentar o consumo de leucina muito além dos meros níveis de manutenção.

Dito isso, lembre-se de que o uso de leucina como aminoácido de forma livre pode ser altamente contraproducente, pois quando aminoácidos de forma livre são administrados artificialmente, eles entram rapidamente em sua circulação enquanto interrompem a função da insulina e prejudicam o controle glicêmico do seu corpo. Leucina à base de alimentos é realmente a forma ideal que pode beneficiar seus músculos sem efeitos colaterais


 

Referências:

Step Case Life Hack July
Arch Androl. 1981 Aug;
Nutrition. 1996 May;
Neuro Endocrinol Lett. 2007
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Zinc
Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. Epub 2010 Dec 10
Horm Behav. 2010 Nov;58(5):898-906. Epub 2010 Sep 15


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